Le emorroidi sono una condizione comune che può causare disagio e dolore. La dieta gioca un ruolo importante nell’alleviare i sintomi e nel prevenire le complicanze. In questo articolo vedremo quali cibi mangiare quando si hanno le emorroidi per mantenere una buona salute e comfort.

 

Consuma più fibre

 

La fibra è parte integrante di una dieta sana. Svolgono un ruolo chiave nel mantenere regolari i movimenti intestinali e nel prevenire la stitichezza, che è un fattore importante nelle emorroidi.

 

Come la fibra aiuta con le emorroidi

 

Le fibre aiutano ad irrobustire e ammorbidire le feci, facilitandone il passaggio attraverso il sistema digestivo. Ciò riduce la tensione e la pressione sulle vene del retto e dell’ano, che possono prevenire o alleviare le emorroidi.

 

Tipi di fibra

 

Esistono due tipi principali di fibre: solubili e insolubili.

  • Fibra solubile: questa fibra si dissolve in acqua e forma una sostanza gelatinosa nell'intestino. Aiutano a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre il colesterolo. Gli alimenti ricchi di fibre solubili includono farina d'avena, mele, agrumi, carote e orzo;
  • Fibra insolubile: questa fibra non si dissolve in acqua e aiuta ad aumentare la massa delle feci. Ciò favorisce i movimenti intestinali regolari e previene la stitichezza. Gli alimenti ricchi di fibre insolubili includono cereali integrali, noci, legumi e verdure come broccoli e verdure a foglia verde.

 

Assunzione giornaliera raccomandata di fibre

 

L'apporto giornaliero raccomandato di fibre per un adulto è di circa 25-30 grammi, che la maggior parte delle persone non raggiunge regolarmente. L'aggiunta di più fibre alla dieta può essere effettuata gradualmente per evitare gonfiore e gas.

 

Come aumentare le fibre nella dieta

 

  • Fai colazione con cereali integrali: farina d'avena o muesli integrale;
  • Aggiungi frutta ad ogni pasto: mele, pere e frutti di bosco sono scelte eccellenti;
  • Consumare i legumi più volte alla settimana - aggiungere fagioli, lenticchie o ceci a insalate, zuppe e secondi piatti;
  • Usa prodotti integrali: scegli pane, pasta e riso integrali invece di opzioni raffinate.

 

Inizia la giornata ricco di fibre: una colazione ricca di fibre può aiutarti a raggiungere la tua dose giornaliera fin dal mattino. Includi fibre in ogni pasto e leggi le etichette: cerca gli alimenti che contengono almeno 3 grammi di fibre per porzione.

 

La relazione tra fibre e salute dell’intestino

 

La fibra supporta anche la salute della microflora intestinale. Agiscono come prebiotici che nutrono i batteri buoni nell'intestino, supportandone la riproduzione e mantenendo una microflora equilibrata. Una microflora intestinale sana è essenziale per una buona digestione e per il sistema immunitario.

 

La relazione tra fibre e salute dell’intestino

 

Bevi abbastanza acqua

 

L'acqua contribuisce alla regolazione della normale funzione intestinale ammorbidendo le feci e favorendo la regolarità dei movimenti intestinali. Un'idratazione insufficiente può portare a feci dure e secche, il che aumenta il rischio di stitichezza e peggiora la condizione delle emorroidi.

 

Quanta acqua dovremmo bere?

 

Una buona regola pratica è bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno, che equivalgono a circa due litri. Tuttavia, le esigenze individuali variano a seconda di vari fattori quali età, sesso, livello di attività fisica e condizioni climatiche. Le persone che vivono in climi caldi o sono fisicamente attive, ad esempio, potrebbero aver bisogno di più acqua.

 

Segni di disidratazione

 

È importante riconoscere i segni di disidratazione in modo da poter adottare misure tempestive. Alcuni di questi includono:

  • Urina scura: l'urina dovrebbe essere di colore giallo chiaro. L'urina scura è un segno che non stai bevendo abbastanza acqua;
  • Bocca e labbra secche;
  • Sensazione di stanchezza e debolezza: un'idratazione insufficiente può portare a sentirsi stanchi e con poca energia.

 

I benefici di una buona idratazione

 

Rimanere ben idratati non serve solo a combattere le emorroidi, ma ha anche una serie di altri benefici per la salute. Supporta la funzione renale, migliora le condizioni della pelle, supporta le funzioni cognitive e un senso generale di benessere.

L’acqua aiuta anche a trasportare nutrienti e ossigeno alle cellule, aiuta il sistema digestivo e facilita l’assorbimento delle fibre. Bevendo abbastanza acqua, si favorisce il funzionamento ottimale di tutti i sistemi del corpo, compreso il sistema digestivo.

 

Come mantenere una buona idratazione?

 

  • Iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua – bere un bicchiere d'acqua subito dopo il risveglio aiuta ad avviare il metabolismo e a mantenere l'idratazione per tutta la giornata;
  • Porta sempre con te una bottiglia d'acqua;
  • Mangia cibi ad alto contenuto di acqua: frutta e verdura come anguria, cetrioli e agrumi;
  • Evitare il consumo eccessivo di caffeina e alcol: queste bevande possono avere un effetto diuretico e contribuire alla disidratazione del corpo.

 

Evita la stitichezza con una dieta corretta

 

La stitichezza è uno dei principali fattori che possono peggiorare o addirittura causare le emorroidi. Prevenirlo è fondamentale per alleviare i sintomi e migliorare la salute generale. Una dieta e uno stile di vita corretti possono ridurre significativamente il rischio di stitichezza.

 

L'importanza di movimenti intestinali regolari

 

I movimenti intestinali regolari aiutano a ridurre lo sforzo e la pressione sulle vene del retto e dell’ano. Quando le feci sono dure e difficili da espellere, lo sforzo può peggiorare le emorroidi.

 

Alimenti che supportano i movimenti intestinali regolari

 

Alcuni alimenti sono particolarmente efficaci nel prevenire la stitichezza e nel mantenere sani i movimenti intestinali.

 

Prugne

Le prugne sono note per le loro proprietà lassative. Contengono sorbitolo, un alcool zuccherino naturale che aiuta ad ammorbidire le feci e a facilitarne il passaggio.

 

Kiwi

Il kiwi contiene enzimi e fibre che aiutano la digestione. La ricerca mostra che mangiare kiwi può aumentare la frequenza intestinale e migliorare la qualità delle feci.

 

Yogurt con probiotici

I probiotici presenti nello yogurt supportano l'equilibrio della microflora intestinale, importante per la regolarità dei movimenti intestinali.

 

Yogurt con probiotici

 

Ulteriori suggerimenti:

  • Attività fisica regolare: l'esercizio stimola il movimento intestinale e supporta i movimenti intestinali regolari. Anche brevi passeggiate possono essere utili;
  • Cambiamenti nelle abitudini alimentari: mangiare porzioni più piccole più spesso durante la giornata per facilitare la digestione. Evitare cibi pesanti e grassi che possono rallentare la digestione;
  • Stabilisci una routine per la toilette: prova ad andare in bagno ogni giorno alla stessa ora per allenare il tuo intestino a funzionare regolarmente. Non ignorare la necessità di andare di corpo quando lo senti.

 

Quali cibi evitare

 

Alcuni alimenti e abitudini possono peggiorare la stitichezza e aumentare il rischio di emorroidi.

 

Alimenti trasformati

Patatine, snack e altri alimenti trasformati sono spesso poveri di fibre e possono portare alla stitichezza.

 

Troppi latticini

Un consumo eccessivo di latticini può rallentare la digestione e causare stitichezza in alcune persone.

 

Un esempio di dieta per evitare la stitichezza:

  • Colazione: farina d'avena con frutta fresca e semi di lino;
  • Pranzo - insalata di verdure con aggiunta di quinoa e avocado;
  • Colazione pomeridiana - yogurt con probiotici e miele;
  • Cena: pesce al forno con broccoli e riso integrale.

 

Prevenire la stitichezza è la chiave per gestire le emorroidi. Una dieta corretta, che includa alimenti ricchi di fibre e probiotici, un’attività fisica regolare e l’instaurazione di abitudini sane possono ridurre significativamente il rischio di stitichezza e alleviare i sintomi delle emorroidi.

 

Evita cibi irritanti

 

Quando si soffre di emorroidi è importante evitare alcuni alimenti che possono irritare il sistema digestivo e peggiorare i sintomi. Gli alimenti irritanti possono aumentare l’infiammazione e causare dolore e disagio.

 

Cibi piccanti

I cibi piccanti, come peperoni e salse piccanti, possono irritare l'intestino e l'ano. La capsaicina, che è il principio attivo del peperoncino, può causare ulteriore disagio mentre passa attraverso il sistema digestivo ed esacerbare i sintomi delle emorroidi.

 

Alimenti trasformati

Gli alimenti trasformati, come patatine, snack veloci e piatti pronti, spesso contengono poche fibre e molti additivi che possono peggiorare la stitichezza. La mancanza di fibre in questi alimenti può rendere le feci dure e difficili da superare.

 

Cibi salati

Un consumo eccessivo di sale può portare alla ritenzione di liquidi nel corpo, che aumenta la pressione nei vasi sanguigni.

 

Alcol

L’alcol può causare disidratazione e peggiorare la stitichezza, aumentando così il rischio che le emorroidi peggiorino. Inoltre, l’alcol può irritare lo stomaco e il rivestimento intestinale, causando ulteriori disagi.

 

Caffeina

La caffeina contenuta nel caffè, nel tè e nelle bevande energetiche ha un effetto diuretico. Ciò può contribuire alla stitichezza e peggiorare i sintomi delle emorroidi.

 

Come sostituire i cibi irritanti:

  • Scegli spezie delicate: invece di salse piccanti e peperoni, usa spezie delicate come zenzero, curcuma e aglio, che hanno proprietà antinfiammatorie;
  • Mangia cibi freschi: evita gli alimenti trasformati e concentrati sul consumo di frutta fresca, verdura e cereali integrali;
  • Controlla il sale: riduci la quantità di sale nella tua dieta e utilizza alternative come erbe e succo di limone per aggiungere sapore;
  • Limitare l'alcol – ridurre il consumo di alcol e concentrarsi sull'acqua potabile e sulle tisane;
  • Riduci la caffeina: limita l'assunzione di bevande contenenti caffeina e scegli opzioni decaffeinate o tisane.

 

Cosa mangiare per le emorroidi: menu di esempio

 

Cosa mangiare per le emorroidi: menu di esempio

 

È importante includere alimenti che supportino la salute dell'intestino, prevengano la stitichezza e riducano l'infiammazione. Ecco alcune idee per una dieta quotidiana che può aiutare ad alleviare i sintomi delle emorroidi:

 

Colazione

La colazione è il primo e forse il pasto più importante della giornata. Dovrebbe essere ricco di fibre e sostanze nutritive che aiutano la digestione.

  • Avena - L'avena è un'ottima fonte di fibre solubili, che aiutano a regolare i movimenti intestinali. Aggiungi frutta tritata come banane o mele e alcune noci per fibre e sostanze nutritive extra;
  • Frullati: prepara un frullato con latte di mandorle, spinaci, kiwi e semi di lino. Questa combinazione fornisce sia fibre che antiossidanti che supportano la salute dell’intestino.

 

Pranzo

Il pranzo dovrebbe essere leggero ma nutriente e includere una varietà di verdure, proteine ​​e cereali integrali.

  • Insalata di quinoa e verdure: la quinoa è un alimento integrale ricco di fibre e proteine. Combinalo con diverse verdure come cetrioli, pomodori, carote e avocado. Aggiungere il succo di limone e l'olio d'oliva per condire;
  • Pollo o pesce arrosto: scegli carni magre come pollo arrosto o pesce, facili da digerire e ricche di proteine. Serviteli con un contorno di verdure arrostite come broccoli o cavolfiori.

 

Colazione pomeridiana

Lo spuntino pomeridiano dovrebbe essere leggero e sostenere l'energia fino a cena. Scegli cibi facilmente digeribili e ricchi di fibre.

  • Yogurt con probiotici: aggiungi un po' di miele e una manciata di noci crude per un sapore e un valore nutritivo extra;
  • Frutta: scegli frutta come mele, pere o prugne.

 

Dinner

La cena dovrebbe essere facile da digerire ma sufficientemente nutriente per aiutare il corpo a riprendersi durante la notte.

  • Pasta integrale con verdure - La pasta integrale fornisce più fibre e sostanze nutritive rispetto alla pasta bianca. Aggiungete le verdure cotte al vapore come spinaci, peperoni e zucchine, e una leggera salsa di pomodoro;
  • Zuppa di lenticchie - Le lenticchie sono ricche di fibre e proteine. Preparare una zuppa con lenticchie, carote, sedano e cipolle. Aggiungi spezie come curcuma e cumino per un sapore extra e proprietà antiossidanti.

 

Una dieta corretta per le emorroidi è un elemento essenziale per alleviare i sintomi e mantenere una buona salute. Mantenere una dieta sana ed equilibrata che escluda sostanze irritanti, inclusi cibi ricchi di fibre, proteine ​​magre e grassi sani nella dieta quotidiana, può migliorare significativamente le condizioni dell'intestino e prevenire la stitichezza.

 

FONTI:

1. Mayo Clinic: Hemorrhoids (25.05.2024)
2. WebMD: Hemorrhoids: Symptoms, Causes, and Treatment (25.05.2024)
3. Healthline: Causes of Hemorrhoids and Tips for Prevention (25.05.2024)